حاربي الشيخوخة بخطوات بسيطة!!..

5 مشاكل تعانيها السيدة أثناء عمر الـ 50..

وبعض النصائح لتفادي شيخوخة البشرة !!..

تعاني العديد من السيدات من مشاكل صحية ونفسية مع تقدم العمر ، كما تعاني من التوتر ،القلق ،البشرة والجسم ، لكن اليوم تقدم لكم الحياة أهم النصائح الصحية والغذائية من اخصائية التغذية دانا الحموي.

من أجل جسم مثالي وصحة جيدة اتبعي عادات غذائية صحية فهي تخفف من أعراض تقدم العمر ، كما أن للرياضة دور أساسي وفعال في المحافظة على رشاقة الجسم .

تناول مصادر طبيعية لفيتامين e  والذي يكون متوفر في: الزيوت النباتية ،الورقيات الخضراء ،الجوز ،اللوز ،المكسرات وتناول مصادر طبيعية للأكروجينات النباتية مثل :الصويا ،البقول، العدس ،الفول ،الحمص والحبوب الكاملة.

خففي من تناول المشروبات الساخنة وخاصة الغنية بالكافيين كالقوة والشاي، والتقليل من البهارات الحارة أمر مهم للغاية.

مضع الطعام جيدا وببطء ،التعرض اليومي للشمس حوالي ربع ساعة .

من أبرز المشاكل التي تعاني منها السيدة مع التقدم في العمر :

1- مع تقدم العمر تقل مرونة البشر، يصبح هناك تجاعيد أكثر ،وعرضة لشيخوخة البشرة بنسبة أكثر .

لتفادي المشكلة الأولى : اشربي الماء بالكميات الكافية وتناول الخضراوات والفواكه بوفرة.

2- التهابات المجاري البولية والتي سببها التغييرات الهرمونية .

لتفادي المشكلة : شرب الماء بالكميات الكافية ، تناول التوت البري أو عصيره والعناية الشخصية.

3- نقص الكثافة العظمية، ومن ابرز المشاكل التي تعانيها المرأة هشاشة العظام.

لتفادي المشكلة، تناولي نظام غذائي غني بالكالسيوم كما أنه مفيد في مختلف مراحل العمر على عكس المعتقد الذي يقول بأن الكالسيوم بعد سن الـ 20 لا فائدة له، وتناوله من مصادره الطبيعية يعوض الخسارة الكبيرة مثل: اللبن والحليب .

عند شراء حليب خالي الدسم يجب أن يكتب عليه مدعم بفيتامين D لأن نزع الدسم يزيل فيتامين D.

لتفادي هشاشة العظام، قومي بشرب الحليب المطبوخ ،الأجبان ، الألبان ،سمك السردين مع عظمه ، التين المجفف ،السمسم أو اللوز .

4-  الدهون المتراكمة حول منطقة البطن ،مع تقدم العمر والتغييرات الهرمونية تضعف العضلات عند السيدة وسببها غالبا نقص فيتامين D، كما تضعف كتلة العضلات ، بطئ الاستقلاب ، اضافة أنه شكل غير جمالي ويؤهب لمشاكل صحية وارتفاع الشحوم .

لتفادي المشكلة: تجنبي تناول العصائر ،المشروبات الغازية ، الخبز الأبيض ،النشويات سريعة الامتصاص وتجنب اضافة السكر للشاي أو القهوة.

5- أمراض القلب.

خلال عمر الـ 50 خطر اصابة المرأة بأمراض القلب تكون مماثلة للرجل، ارتفاع الكولسترول ،ارتفاع نسبة الدهون ومشاكل صحية أخرى .

لتفادي المشكلة: عودي نفسك من الآن على طريقة طبخ صحية ، تجنبي استعمال الزبدة أو السمنة ، تجنبي تناول الأطعمة المقلية ، تناول ملعقة زيت زيتون على الريق أمر مفيد للغاية ، تناول البروكلي مفيد لسرطان الثدي وتناولي السمك مرتين في الأسبوع .

من الاعتقادات الخاطئة:

ان تناول البيض غني بالكالسيوم ،والبيض من الأطعمة الغير غنية بالكالسيوم فبيضة واحدة تحتوي على 5 مليجرام من الكالسيوم .

 صحتكم أمانة فحافظوا عليها !!..

اعداد : زهرة شبايطه